年后减重指南

年后减重指南

新年期间,相信大家都美食相伴,吃吃喝喝快乐度过。但是手上的美食不停,体重秤上的数字也会飙不停。所以,为了恢复健康的生活,来一份减肥计划书吧!让我们的体重回归原本的数字,等疫情结束以后,就可以美美的出门啦!

第一步 制定饮食计划

放纵几天了过后,我们要开始回归健康饮食啦!根据营养师的资料,油糖混合物是发胖最致命的关键。想想过年吃的年饼零食,几乎都是油糖混合物,难怪每逢佳节胖几斤。

新年必吃的美食

想要减重,最重要的就是要控糖。控制糖分的摄取可以有效的帮助减重。可乐奶茶等含糖饮料需要减少饮用,可以用无糖饮料来代替,帮助解馋。说到减重很多人就会觉得少吃一点就能成功,甚至选择节食。但是,如果以节食来减重,效果并不好,甚至会有反效果。节食并不是一个解决方案,我们应该要调整饮食结构。

在训练中减少油脂,糖类的摄入,增加蛋白质,粗粮,果蔬等优质食物的摄入量,少吃多餐,不要让身体挨饿。同时我们也可以计算每天摄入的热量。控制好热量,减重计划就能够事半功倍。

绿色食品,多吃水果和蔬菜。

第二步 运动

要拥有良好的身材,除了饮食,最重要的就是运动。快走,步行,慢跑等运动都有助于减肥。但如今疫情肆虐,大家还是乖乖待在家里比较安全。因此小编在这里推荐大家一个在家就能做的运动,也就是间歇有氧运动(Tabata)。

在家也能做运动

这个运动可以同时提升有氧,无氧能力,训练心肺功能,被专家认证为有效燃脂,心肺适能的训练。

第三步 摆正心态

体重是常年累月累计起来的,说到减重,就需要做好长期的准备。我们需要一点一点的改变生活习惯,并且让身体逐渐适应。忽然间节食,做剧烈运动,不但不能减肥,还有可能对身体造成不好的影响。

愉快的心情也可以让减重变得更轻松

我们要摆正自己的心态,一步一步慢慢改变,让身体适应这种节奏。

第四步 寻找伙伴

自己一个人的减肥,是很难坚持的。但有伙伴一起,就不一样了。我们可以寻找家人朋友一起进行减肥,可以一起吃饭,一起锻炼,让我们更有动力一起坚持下去

一个人是孤独的,一群人是快乐的

减重的目的是为了拥有健康的生活,所以要根据自身的条件来进行,千万不要勉强自己。在放纵自己过后,让我们一起健康生活,让自己在新的一年里变得更加健康美好。

任何美食推荐

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